pompki na plecy

Trening 11. 26.09.09r Dieta: 9.00 - Śniadanie: Owsianka, trochę miodu, 11.00 - 2 śniadanie: Serek wiejski (około 100 g), grzanka, garstka pestek, 14.00 - Obiad: Ziemniaki, ryba smażona, warzywa Przed treningiem: 4 wafle ryżowe, posmarowane cienko miodem i dżemem, 17.00 do 18.00- trening Po treningu: 2 małe banany (razem około 140 g bez skórki), 2 [...]

Trening 12. 29.09.09r Dieta: 7.00 - Śniadanie: Owsianka, garstka pestek, szklanka mleka, 10.30 - 2 śniadanie: rogal z dżemem, banan, 15.45.00 - Obiad: Makaron z sosem i mięsem (sosu i mięsa trochę mało) Przed treningiem: banan, wafel ryżowy xD 17.45 do 18.45- trening Po treningu: 4 wafle ryżowe cienko posmarowane miodem, szklanka mleka 19.20 - [...]

PONIEDZIAŁEK trening A Plecy 1. Podciąganie szeroko 4 serie 2. Wiosłowanie sztangielką 3 serie 3. Podciąganie naturalnie 3 serie 4. Martwy ciąg 2 serie 5. Szrugusy 2 serie ŚRODA trenig B Klata 1. Pompki zwykłe 4 serie 2. Pompki z nogami wysoko 3 serie 3. Wyciskanie sztangielki 3 serie 4. Pompki z nogami niżej 2 serie Dojdą poręcze, to się zmieni [...]

witam!! troche to poprawilem Power wtorek:klatka,barki -wyciskanie sztangi płasko 3x4-6 -wyciskanie sztangi na skosie 3x4-6 -pompki(brak poreczy) 2x4-6 -wyciskanie z klatki siedzac 3x4-6 -unoszenie sztangi wzdłuż tułowia 3x4-6 czwartek:plecy -martwy ciąg 3x3-6 -wiosłowanie sztangą w opadzie 3x4-6 -podciąganie na drążku 2x4-6 -szrugsy 2x4-6 [...]

[...] ale wychodzi 17 serii, więc umiarkowanie. :) ZESTAW B Nogi - przysiady wykroczne 3 serie Plecy - MC 3 serie Klata - WL 3 serie Barki - Millitary Press 2 serie Triceps - pompki wąsko 2 serie Biceps - uginanie ramion młotkowym 2 serie Łydki - jw. Brzuch - jw. Co do diety: 1. Wracam do normalnych zasad odżywiania. 2. Dorzucam kalorii by [...]

[...] 8 spięcia na palce 3x 15, 15, 15 most 3x 12, 12, 12 Plecy wiosłowanie 3x 12, 12, 12 unoszenie hantli do boku w opadzie tułowia 3x 08, 6, 5 Klatka piersiowa pompki zwykłe 3x 12, 10, 8 rozpiętki 3x 12, 10, 8 Barki pompki V-kształtne 3x 08, 6, 4 wyciskanie hantli nad głowa 3x 10, 8, 6 Biceps ugięcia łokci z hantlami 2x [...]

[...] (15x5kg / 15x6kg / 12x6kg / 10x7kg ) 3. Rozpiętki skos góra (15x5kg / 15x5kg / 15x5kg / 15x 5kg) 4. Unoszenie hantli na bok (15x2.5kg / 15x2.5kg / 15x2.5kg ) 5. Odwrotne pompki (20x / 20x +2.5kg / 15x +2.5kg ) 6. Uginanie ramion sztangielki z supinacją (15x5kg / 15x5kg / 15x5kg ) DODATKOWO: #Uginanie na jednej nodze (15x7kg / 15x7kg / [...]

W sobotę zrobiłem ostatni trening FBW natomiast dzisiaj pierwszy trening z cyklu 5_3_1 rozpisany przez ajazego, Arek jeszcze raz bardzo dziękuję:-) ja tylko wstawiłem swoje ciężary. Z okazji inauguracji napisało mi się taką rymowankę; Gdy skończyłem pięć po pięć, To na więcej miałem chęć. Jak już trochę odpocząłem, To za trening się znów wziąłem. [...]

!2. 02. wieczorem Pierwszy trening 6 tygodniowego cyklu Rozgrzewka - rozciąganie, wymachy, skłony, przysiady, itp 15 min Ćwiczenia rozruchowe Kubany" hantlami - 3s x 10p x 5kg, Pompki wąsko na uchwytach - 2s x 20p - 2s x 15p Super set Arnolda ;-) - Wznosy hantli bokiem w skłonie - 8kg - 8p - Wyciskanie żołnierskie sztangą - 38kg - 8p - [...]

Aktywność od 1.04. do 9.04. : - spacer z psem tempo średnie - 53 km - pompki - - 384 powtórzeń - siady -120 powtórzeń - WL - 120 powtórzeń - OHP - 120 powtórzeń - wyciąg stojąc w pochyleniu - 120 powtórzeń - bicek - 120 powtórzeń - drążek - 75 powtórzeń - kółko z kolan - 90 powtórzeń Oprócz tego jeszcze kilka ćwiczeń na barki,, brzuch i plecy, [...]

[...] 4x37,5kg/4x37,5kg/4x37,5kg/2x40kg/1,5x40kg/2x40kg/6x32,5kg 4x35kg/4x3kg/4x35kg/2x37,5kg/2x37,5kg/2x37,5kg/8x30kg 2b. pompki z wybiciem-plyo 6x2 3x/3x/3x/3x/3x/3x 2x/2x/2x/2x/2x/2x 2x/2x/2x/2x/2x/2x 2x/2x/2x/2x/2x/2x RDL - robiłam co mogłam, ale przy drugiej serii z 90kg już prawie [...]

[...] 4x37,5kg/4x37,5kg/4x37,5kg/2x40kg/1,5x40kg/2x40kg/6x32,5kg 4x37,5kg/4x37,5kg/4x37,5kg/2x40kg/1,5x40kg/2x40kg/6x32,5kg 2b. pompki z wybiciem-plyo 6x2 2x/2x/2x/2x/2x/2x 3x/3x/3x/3x/3x/3x - zwykłe 2x/2x/2x/2x/2x/2x 2x/2x/2x/2x/2x/2x RDL zawzięłam się, żę pęknie więcej niż 90 i udało się ;-), [...]

[...] A Klatka piersiowa : - wyciskanie hantli na skosie 3 x 12 – 9 – 6 ( na zmianę rozpiętki na skosie) Barki : - wyciskanie hantli 2 x 12 - 9 Tricepsy : - pompki w podporze tyłem 2 x 12 - 9 Plecy : - martwy ciąg 2 x 12- 9 - podciąganie na drążku 2 x max Nogi : - wysoki step ze sztangielkami 2 x 12 – 9 - wspięcia na [...]

[...] tyłu. Technika. Ze względu na odchylanie zabroniono "wyciskania stojąc" - była taka konkurencja obok podrzutu i rwania. Co do poręczy - ja robię do zablokowania łokci (nie takie urywane) pompki i jak się da to głębiej schodzę (nie dotyczy jakichś naprawdę dużych ciężarów > 60 kg). Zmieniony przez - _Knife_ w dniu 2009-06-11 21:50:37

[...] (zyg zak= 1pelne+1dolna cz.) 3min Wyciskanie płasko sztanga 4X14/12/12/10 3min Rozpiętki pelne 4X14<>10 2-2,5min Przenoszenie sztangielki 3X14<>10 + pompki 1X10 1,5-2min Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 5X14/12/12/10/8 uginanie na wyciągu "brama" 4X14<>10 Uginanie sztangielką o kolano 3X14<>10 [...]

1. skad sie wziela Twpoja zasada odnosnie odzywiania? ktora jest bledna niestety. nie napisales nam przede wszystkim swojego celu treningowego. waro bys rozpisal wszystko dokladnie na posilki. 2.co do treningu Trening: Zrobiłem według swoich umiejętności, tego co potrafię robić: Poniedziałek: klatka + triceps + mięśnie brzucha + aeroby 1. a) [...]

[...] zabezpieczyc plecy to trzeba spiac dupsko, nie wystarczy unoszenie klatki do gory :-)) mysle ze na Twoim etapie nie ma sensu sobie udziwniac czyms takim jak chodzone pompki, staraj sie robic zwykle pompki, pracowac nad ich wykonaniem i iloscia, duzo wiecej zyskasz od 5 poprawnie wykonanych klasycznych pompek niz wykonujac byle jak takie [...]

[...] młotkowym : 4/4/4/4 Wiosłowanie sztangą: 10x30 / 10x30 / 8x35 / 8x35 Martwy ciąg : 10x50 / 10x50 / 60x8 / 60x8 Ściąganie drążka za glowę / 6 cegelka / Triceps: Szweckie pompki 8 / 8 / 8 / 8 Prostowanie ramion chwytem trójkątnym / 6 kafelek Pompki w podporze tyłem - "odwrotne pompki": +5 na kolanach x10 / +7 na kolanach x10 /+7x10 / [...]

[...] sztanga - // - klatka leze na ławce i hantelkami na boki - // - klatka sztanga wyciskanie mam ok 22kg - // - drązek - // - to robie 2 dni z rzędu i na 3 dzien : pompki tak z 3 serie po 15 hantlami na barki 5 x10 plecy sztanga 5x10 sztanga za glowe i kucam z nia 5 x10 na koniec dobre rozciąganie jak zawsze po treningu odrazu sorry za [...]

[...] się chwiałam i jakoś nie mogłam dociągnąć tej nogi z wypadu do stania, bez podparcia jej w trakcie... musze wyczuć to ćwiczenie C2. uginanie nóg leząc 12x10kg; 12x15 kg D. pompki 1 seria na maksymalna ilość powtórzeń 16 pompek damskich 10 pompek damskich W międzyczasie (czekając na maszyny) zrobiłam 2 x 20 spięć oraz 2 x 10 kolana do klatki. [...]